ダイエットに最適な季節はまさかの!?いま!冬!

冬といえば、寒さに負けて家にこもりがちになり、
ついつい食べ過ぎてしまうイメージがあるかもしれません。
しかし実は、冬はダイエットに適した季節でもあります!
寒い季節を上手に活用して、効率的に体重を管理しましょう!
冬がダイエットに向いている理由はこれ!
- 基礎代謝が上がる -
人間は、常に自分の体温を約36度前後にキープしておく必要があります。
だから外が寒いと、カラダは頑張って体温を上げようとする!
つまり・・・基礎代謝は上がるため、自然的に身体の機能が働きます。
その機能こそが筋肉を使い、身体に溜まった脂肪は燃焼されやすくなります!
夏のように暖かい季節は努力をしなくても体温を保てるから、
カラダはカロリーを消費して熱を作ったりしなくてよいわけです。
同じ運動量でも、夏より冬の方が消費カロリーが高いと言われている!
これを聞くと頑張れる気がしてきませんか?!
1 脂肪燃焼が活性化する -
寒さにさらされると、
体は「褐色脂肪細胞」と呼ばれる脂肪を活性化させ、
エネルギーを熱に変える働きをします。
この作用は脂肪燃焼に効果的で、ダイエットを後押ししてくれます。
2 季節の食材がダイエットにぴったり -
冬野菜(白菜、大根、ほうれん草など)や
魚介類(鱈、鮭など)は低カロリーで栄養豊富。
これらの食材を使ったスープや鍋料理は体を温めながら満腹感を得られ、過食を防ぎます。
寒い季節はエネルギー消費が多いため、極端な食事制限は体調不良を引き起こす可能性があります。
栄養をしっかり摂りながら、適度にカロリーをコントロールしましょう。
3 適度な運動を取り入れ&温かい飲み物で代謝を促進 -
人は寒くなると、脂肪をつけて体温を保持しようとします。
体を温めるためにはエネルギーが必要なので、より多くの食物を摂取しようとするんです。
ほかにも、「寒いから動きたくない」など、夏に比べて運動量が減ることも、
太りやすくなる原因として考えられますね。
寒いからといって運動を避けてしまうのはもったいない!
外でウォーキングやジョギングをするのもよいですが、
(寒さが苦手であれば)
室内でのヨガや筋トレもおすすめです!
特に筋肉を鍛えることで基礎代謝がさらに向上します。
冷たい飲み物ではなく、温かいお茶やスープを選びましょう。
生姜湯や緑茶などは体を温めるだけでなく、脂肪燃焼を助ける効果も期待できます。
冬は寒さを味方につけて基礎代謝を高める絶好のチャンスです。
温かい食事や適度な運動を取り入れ、健康的な生活を意識すれば、
無理なく体重をコントロールできます!
今年の冬は、自然の力を活かしてダイエットを成功させましょう!
万年ダイエッター卒業だぁ~!!
季節の変わり目にしっかり体調管理 睡眠&食事&運動&ストレス管理