生きていくには健康第一！心と体を整えるヒント
秋の時期が短くなり、、
記録的な暑さから一転
‶突然の冬″ （いや ”秋”かな。。。）
心の安定と体の健康を保つための習慣について、
私のちょっとした失敗談を交えながらお話しします。
「ヘルニアの悲劇」
ある日、デスクワークに没頭していた私（だいたい予想できますよね。。。）
ふと立ち上がろうとした瞬間、
腰に激痛が走りました。まさかの椎間板ヘルニア。
原因は、
１ 筋力の低下
２ 運動不足
３ 体の硬さ
普段から「今日は運動しなくていいか」と
サボっていたツケが回ってきたわけです。
そこから学んだ習慣
1. 運動は裏切らない
治療で運動を始めてみました。
私は1人で黙々と筋トレをするのが苦手なので
景色を見ながら散歩や軽いジョギング&友達と高校時代にしていたテニス
仕事をしているので毎日は無理だとしても
休みの日だけは…と思い運動を始めたら、
体だけでなく心もすっきりするように！
結局、運動は最強です！！
2.食事は大事
ヘルニアを機に、ジャンクフードを減らし、
栄養バランスを考えた食事にシフト。
特に、筋肉の回復や骨の健康に必要な
タンパク質やカルシウム、ビタミンDを意識
筋力回復のために、プロテインも！！
腸内環境が整うと、体内のセロトニン（幸せホルモン）の生成が活発になるんです。
これは気分を落ち着け、ストレスにも強くなるため、精神的な安定に繋がる効果も！
3.デジタルデトックスの意外な効果
デジタルデトックス、聞いたことありますか？
これは、スマホやパソコンから少し距離を置くこと。
スマホを手放してみたら、最初は携帯がないのは不安でしたが
携帯を触らない時間、自分自身のために使うこの時間は
「リラックスや自己反省」
「趣味に没頭」
日常生活の忙しさから解放される大切な瞬間
だと気づきました！
好きなことをすることで充実感を得ることができるはず！
スマホにずっと張り付いていたせいで、知らず知らずのうちに心が疲れていたんですね。
さらに、長時間スマホを見続けると、
姿勢が崩れて「またヘルニアに逆戻り！？」なんてこともあり得ます。
デジタルデトックスを始めたら、自然と姿勢も良くなり、体の調子もUP。
スマホから少し離れるだけで、まるでバッテリー切れ寸前だった
心と体がリフレッシュするんです。
4.睡眠の質を高める
良質な睡眠は、体の疲労を取る上で不可欠です。
私は特に、7〜8時間寝ないと次の日は眠くてしょうがないタイプなので、
睡眠の質を上げるために上記３つの習慣を取り入れてから、
夜の眠りが深くなり、翌朝すっきりと目覚めることができるようになりました。
寝る前にリラックスするために、
ストレッチ・瞑想やお気に入りのお香やアロマを使ったりする習慣も！！
翌日一日中、気持ち良く過ごせるようになりますよ！
体を改善するには時間がかかりますが、
自分の体と向き合う時間を大切にすることが重要です。
日本人は真面目で完璧主義、仕事に熱心になりがちです。
毎日は難しくても１日１個、週に数回取り入れてみては？！
